Ha edzésről, kocogásról vagy maratoni futásról van szó, sokan csak a távolságra, az időre vagy a technikára koncentrálnak. Ám egy tényező van, amely az egészséges futóélet szempontjából talán még fontosabb: a megfelelő futócipő. Ebben a cikkben arra összpontosítunk, miért fontos a cipő megfelelő választása és hogyan befolyásolja az egészségünket.
Az alapok megértése: miért olyan fontos a futócipő?
A futócipő nem csak a láb védelmét szolgálja. Megfelelő kialakításával és anyagával hozzájárul a lábak, a bokák és a térdek megfelelő támogatásához. Ha rossz cipőt választunk, azzal nem csak a futóteljesítményünket veszélyeztetjük, hanem az ízületeink és a gerincünk egészségét is.
A futás során a test súlyának többszöröse nehezedik a lábakra minden egyes lépésnél. Ezért kritikus fontosságú, hogy a cipőnk megfelelően eloszlassa ezt a terhelést és minimalizálja a sokkok hatását.
Megfelelő cipő hiányában azonban a láb és a lábszár izmai több terhelést kapnak, ami hosszú távon sérüléseket okozhat. Ezen túlmenően az egész test tartása is rosszabbá válhat, ami további egészségügyi problémákhoz vezethet.
A futócipő típusai: nem minden cipő egyforma
Különböző futócélú cipők léteznek, az egyik kategória nem feltétlenül felel meg mindenkinek. A láb anatómiája, a futástechnika és az edzés intenzitása mind-mind befolyásolja, melyik cipő lesz a legmegfelelőbb.
Például vannak cipők, amelyek kimondottan rövid távú, gyors futásra vannak tervezve, míg mások a hosszú távú kocogáshoz vagy terepfutáshoz a legideálisabbak. A futócipők kialakítása és anyaga is eltérhet, amelyek különböző mértékben támogatják a lábat és csillapítják a sokkot.
Választáskor figyelembe kell venni a lábunk formáját és sajátosságait is. Nem mindegy, hogy széles vagy keskeny a lábfejünk, esetleg valamilyen ortopédiai eltérésünk van-e, mint például a lúdtalp.
A megfelelő futócipő kiválasztása: mire érdemes figyelni?
A futócipő kiválasztásakor nem szabad csak a márkanévre vagy a dizájnra összpontosítani. Sokkal fontosabbak a funkcionális jellemzők és a kényelem. A legelső lépés, hogy tisztában legyünk saját lábunk anatómiai jellemzőivel. Ezen kívül figyelembe kell venni a futás intenzitását, a tervezett távot és a talaj típusát is.
A cipő próbálásakor nem szabad elsietni a döntést. Érdemes többféle modellt is felpróbálni, és olyan cipőben futni néhány percet, amely ténylegesen kényelmes és jól illeszkedik a lábhoz.
A futócipő élettartama: mikor cseréljük le?
Még a legjobb cipők sem tartanak örökké. A futócipők élettartama nagyban függ azok gyakoriságától és intenzitásától, valamint az anyaguk minőségétől. Általánosságban elmondható, hogy 500-800 km futás után érdemes új cipőt vásárolni.
Ezen kívül az is fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzük cipőnket. Ha észreveszünk rajta különösebb kopást, elszakadást vagy deformációt, az már egyértelmű jele annak, hogy itt az idő a cserére.
Az egészséges futás záloga a megfelelő cipő
A futás kiváló módja annak, hogy formába hozzuk magunkat, erősítsük az izmainkat és javítsuk a kardiovaszkuláris rendszerünk állapotát. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk lábunk egészségéről sem, amely az egész folyamat alapja.
A megfelelő futócipő nem csak a teljesítményt, de az egészségünket is befolyásolja. Éppen ezért ne hagyjuk figyelmen kívül a cipő kiválasztásának fontosságát, és gondoskodjunk arról, hogy mindig a legmegfelelőbbet viseljük.
